Tập thể dục có lợi cho sức khỏe

Tập thể dục để giảm cân

Khi nói đến việc giảm cân thành công và kéo dài, ăn uống hợp lý chỉ là một phần của quá trình. Vận động cơ thể sẽ giúp bạn tiến nhanh đến mục tiêu bằng cách đốt cháy calo có trong cơ thể.

Tuy nhiên, đó không phải là lý do duy nhất để tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khoẻ, giảm căng thẳng, và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.Tập thể dục có lợi cho sức khỏe

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hay mua các Máy massage chân đắt tiền để xây dựng một chương trình thể dục tốt.

Các hoạt động hàng ngày được tính là hoạt động thể chất bao gồm:

  • Làm sạch căn nhà của bạn
  • Đi bộ đến nơi làm việc
  • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
  • Làm vườn
  • Mua sắm

Bạn sẽ muốn có sức khỏe tốt và tiết ra lượng mồ hôi để đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích người lớn muốn khỏe mạnh cần hoàn thành ít nhất hai giờ và 30 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Hoạt động hiếu khí trung bình bao gồm nhiều hình thức tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Tập thể dục có lợi cho sức khỏe

Ngoài ra, bạn có thể hoàn thành một giờ và 15 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe.

Tốt nhất là bạn nên ra ngoài tập thể dục thường xuyên trong mỗi tuần. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên tập luyện thể chất như cử tạ hoặc yoga ít nhất hai lần mỗi tuần.

Tùy chọn tập thể dục

Bạn có nhiều lựa chọn cho hoạt động thể chất. Ví dụ bạn có thể:

  • Chạy xe đạp
  • Chạy bộ
  • Đi bộ
  • Bơi
  • Nhảy
  • Chơi các môn thể thao (bóng đá , bóng chuyền , bóng rổ v.v)

Bạn cũng có thể tìm đến các lớp thể dục nhịp điệu, phòng tập yoga, hoặc các lớp karate trong khu vực của bạn. Khi nói đến tập thể dục, mọi người nên biết nó cần cho tất cả mọi người.Tập thể dục có lợi cho sức khỏe

Hoạt động được sử dụng rộng rãi và tuyệt vời nhất là đi bộ. Tính chất tác động thấp của nó làm cho các hoạt động khớp của bạn trở nên thoải mái, và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Bạn có thể đi:

  • Xung quanh khu phố của bạn
  • Tại trung tâm mua sắm địa phương
  • Trong giờ ăn trưa

Khi bạn đi bộ, hãy chắc chắn bạn đang mang giày thoải mái và phù hợp với thời trang. Nếu bạn đang đi bộ vào ban đêm, chọn để mang các vật dụng với vật liệu phản chiếu để giúp các phương tiện điều khiển nhìn thấy bạn trong bóng tối.

Bạn cũng có những lựa chọn khác ngoài việc đi bộ. Chỉ cần chắc chắn để bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng chế độ tập thể dục của bạn. Bắt đầu một chương trình tập luyện quá nhanh là lý do khiến bạn bị chấn thương và có thể khiến bạn thất bại.